Estudo do Ministério da Saúde aponta que 31,7% dos adultos sofrem com sintomas de insônia; mulheres são as mais afetadas. Confira dicas de especialistas para melhorar o descanso.
Uma pesquisa inédita do sistema Vigitel, do Ministério da Saúde, acendeu um alerta sobre a saúde do brasileiro: 20,2% dos adultos nas capitais do país dormem menos de 6 horas por noite. O índice está abaixo do mínimo recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
O levantamento também aponta que a insônia já faz parte da rotina de 31,7% da população, com uma prevalência maior entre as mulheres (36,2%). Segundo especialistas, o acúmulo de funções, a pressão por produtividade e oscilações hormonais explicam por que o público feminino tem mais dificuldade para descansar.
Os vilões do sono: telas, café e álcool
A psicóloga Renata Dawhache, do Hospital Pró-Cardíaco (RJ), explica que vivemos em um estado de “hipervigilância”. Para combater isso, a recomendação é a higiene do sono: desligar telas de luz azul (celulares e TVs) com antecedência e reduzir a iluminação da casa.
Na alimentação, os erros comuns também cobram seu preço:
• Cafeína e Açúcar: Elevam o estado de alerta e impedem o relaxamento.
• Álcool: Embora pareça relaxar, ele inibe a melatonina e degrada a qualidade do descanso.
• Sódio em excesso: Provoca sede e idas frequentes ao banheiro durante a noite.
O que comer (e quando) para dormir melhor
A nutricionista Fabiola Edde destaca que a privação de sono pode aumentar a ingestão calórica em até 500 calorias no dia seguinte. Para evitar o ciclo de cansaço e ganho de peso, ela recomenda:
• Horário do jantar: O ideal é comer até as 20h para garantir uma boa digestão.
• Aliados do sono: Alimentos ricos em triptofano e magnésio, como banana, aveia, kiwi, abacate e sementes de girassol.
• Carboidratos à noite: Ao contrário do que muitos pensam, eles são importantes para a produção de serotonina e melatonina.
Checklist: 7 passos para uma noite perfeita
Para transformar sua rotina hoje mesmo, siga estas orientações dos especialistas:
- Desconecte-se: Desligue celulares e TVs uma hora antes de deitar.
- Ambiente: Mantenha o quarto escuro e o mais silencioso possível.
- Cuidado com o café: Evite bebidas estimulantes após o meio da tarde.
- Modere o álcool: Ele prejudica a fase profunda do sono.
- Corte o açúcar: Evite picos de insulina à noite.
- Refeições leves: Fuja de frituras e gorduras perto da hora de dormir.
- Busque prazer: Atividades relaxantes e convivência com pessoas queridas ajudam o cérebro a “baixar a guarda”.
Nota: Se os sintomas de insônia ou cansaço excessivo persistirem, procure ajuda profissional para investigar quadros como a apneia do sono.
